Was ist Schlafenszeitaufschub aus Rache?

Unter Rache-Schlafenzeitaufschub versteht man ein Phänomen, bei dem Menschen das Zubettgehen aufschieben, um sich an Aktivitäten zu beteiligen, für die sie tagsüber keine Zeit haben. Es ist eine Möglichkeit, Zeit für Freizeit und Unterhaltung zu finden – auf Kosten des Schlafs.

Der Begriff „Schlafenszeitaufschub“ wurde 2014 in einem Artikel eingeführt.2 Der Zusatz des Wortes „Rache“ wurde erstmals in China verwendet, um zu beschreiben, wie Menschen Oftmals waren 12-Stunden-Arbeitstage die einzige Möglichkeit, etwas Kontrolle über die Zeit zurückzugewinnen. 

Der Begriff wurde durch einen viralen Tweet der Journalistin Daphne K. Lee populär. Sie beschrieb es als etwas, das passiert, wenn „Menschen, die nicht viel Kontrolle über ihr Tagesleben haben, sich weigern, früh zu schlafen, um in den späten Nachtstunden ein Gefühl der Freiheit zurückzugewinnen.“

Anzeichen von Rache: Aufschub der Schlafenszeit

Langes Aufbleiben ist nicht unbedingt ein Zeichen dafür, dass man die Schlafenszeit aus Rache aufschiebt. Forscher vermuten, dass drei Schlüsselmerkmale den Schlafaufschub definieren:

• Die Verzögerung beim Einschlafen muss die Gesamtschlafzeit einer Person pro Nacht verkürzen.
• Diese Verzögerung beim Einschlafen ist nicht auf einen anderen Grund zurückzuführen, z. B. auf die Überlastung einer Umweltquelle, die den Schlaf stört.
• Menschen, die sich auf dieses Verhalten einlassen, sind sich völlig darüber im Klaren, dass es negative Folgen haben kann, entscheiden sich aber trotzdem dafür.

Dies kann sich auf Menschen unterschiedlich auswirken, je nachdem, in welcher Situation sie sich befinden und warum sie das Bedürfnis verspüren, lange wach zu bleiben. Für Eltern kleiner Kinder sind die Stunden nach dem Zubettgehen möglicherweise die einzige Zeit, in der sie sich auf das konzentrieren können, was sie tun möchten. Für Menschen mit hektischen Arbeitsplänen ist das Faulenzen auf der Couch und das Anschauen von Fernsehsendungen möglicherweise die einzige Möglichkeit, unstrukturierte Entspannung zu erleben. 

Manche Menschen nutzen diese späten Abend- und frühen Morgenstunden möglicherweise, um ihren Hobbys nachzugehen oder sich energieintensiveren Aktivitäten zu widmen. Für die meisten Menschen konzentrieren sich diese Aktivitäten auf Dinge, die keinen großen Aufwand erfordern.

Wen Rache vom Aufschieben der Schlafenszeit betrifft?

Das Aufschieben der Schlafenszeit aus Rache ist etwas, das viele Menschen von Zeit zu Zeit praktizieren. Menschen, die belastete Jobs haben, lange arbeiten und Eltern, die tagsüber wenig Zeit für sich haben, sind nur einige davon die dieses Verhalten häufig an den Tag legen. 

Es fängt oft klein an. Vielleicht bleiben Sie wach, um auf Ihrem Handy zu spielen oder sich Ihre Lieblingssendungen anzusehen. Bald werden aus 10 oder 15 Minuten ein oder zwei Stunden. In manchen Fällen kann es sein, dass Sie bis in die frühen Morgenstunden wach sind und belanglose Dinge tun, bevor Sie schließlich nachgeben und schlafen gehen.

Ursachen für das Aufschieben der Schlafenszeit aus Rache

Ein allgemeiner Mangel an Freizeit während des Tages ist die häufigste Ursache für das Aufschieben der Schlafenszeit aus Rache, aber auch andere Faktoren spielen eine Rolle. 

• Eine 2014 in der Fachzeitschrift Frontiers of Psychology veröffentlichte Studie legte nahe, dass das Aufschieben der Schlafenszeit aus Rache negativ mit Selbstregulierung. Menschen, die dieses Verhalten an den Tag legen, möchten zwar schlafen, ihr Verhalten stimmt jedoch nicht mit ihren Absichten überein.
• Es ist auch möglich, dass Menschen, die das Schlafengehen aufschieben, generell anfälliger für Aufschieben sind.
• Ihre natürlichen Schlafmuster könnten ebenfalls eine Rolle spielen. Menschen, die von Natur aus dazu neigen, sogenannte „Nachteulen“ zu sein. müssen sich möglicherweise dazu zwingen, früh aufzustehen.
• Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass das Verhalten aus einer Interaktion zwischen verschiedenen Faktoren resultieren könnte, einschließlich des natürlichen Schlafrhythmus einer Person und ihrer Selbstkontrollressourcen.

Der jüngste Stress im Zusammenhang mit weltweiten Auswirkungen, einschließlich der globalen Pandemie 2019, schien das Verhalten ebenfalls zu verschlimmern. Berichten zufolge hatten etwa 40 % der Erwachsenen im Jahr 2020 vermehrt Schlafprobleme.

Da die Grenze zwischen Arbeit, Zuhause und Schule zunehmend verschwimmte, fiel es vielen Menschen schwer, Zeit für sich allein zu finden. Das Aufschieben der Schlafenszeit wurde für viele zu einer Möglichkeit, in den späten Nachtstunden etwas Zeit für sich allein zu haben.

Auswirkungen des Aufschubs der Schlafenszeit aus Rache

Gelegentliches langes Aufbleiben hat wahrscheinlich keine großen Auswirkungen auf Ihren Schlafrhythmus, Ihre Gesundheit oder Ihr allgemeines Wohlbefinden. Das Problem besteht darin, dass das Aufschieben der Schlafenszeit aus Rache zur Gewohnheit wird. Lange Nächte, gefolgt von frühen Morgenstunden, können zu Schlafmangel führen. Dieser Schlafmangel kann Ihre Leistungsfähigkeit am nächsten Tag beeinträchtigen und sich mit der Zeit auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit auswirken.

Zu den negativen Auswirkungen von Schlafentzug, der durch das Aufschieben der Schlafenszeit aus Rache verursacht wird, können möglicherweise gehören:

• Angst
• Depression
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Hoher Blutdruck
• Erhöhtes Risiko für Herzprobleme
• Geschwächte Immunität
• Gewichtszunahme
• Schlechtes Gedächtnis

Tipps zum Umgang mit dem Aufschieben der Schlafenszeit aus Rache

Wenn das Aufschieben der Schlafenszeit aus Rache für Sie ein Problem darstellt, können Ihnen die folgenden Dinge helfen.

Priorisieren Sie den Schlaf

Wenn Ihr Ziel darin besteht, besser zu schlafen, können Sie als Erstes dem Schlaf höchste Priorität einräumen. Erinnern Sie sich daran, warum es wichtig ist, pünktlich ins Bett zu gehen. Wenn Sie sich am nächsten Tag ausgeruhter fühlen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie die Energie haben, die anstehenden Aufgaben zu bewältigen. 

Üben Sie gute Schlafgewohnheiten

Die Einführung einiger Qualitätsschlafpraktiken kann die allgemeine Qualität und Menge Ihres Schlafes verbessern. Zu den Dingen, die Sie anstreben können, gehören eine gleichmäßige Schlafens- und Aufstehzeit, der Verzicht auf Alkohol und Koffein am Nachmittag und Abend, und die Schaffung einer angenehmen Atmosphäre Schlafumgebung.

Bewerten Sie Ihren Zeitplan

Da ein voller Terminkalender oft die Ursache für das Aufschieben der Schlafenszeit aus Rache ist, werfen Sie einen genauen Blick auf Ihre täglichen Anforderungen. Schneiden Sie die Dinge aus, die nicht wichtig sind oder Ihre ganze Zeit verschlingen. Wenn Ihre Tagesaktivitäten Sie unglücklich und unerfüllt machen, lassen Sie sie los, wenn Sie können.

Planen Sie Zeit für sich selbst ein

Da Sie Dinge aus Ihrem Zeitplan streichen, konzentrieren Sie sich darauf, diese unerwünschten Aktivitäten durch Zeit zu ersetzen, um sich einigen der Dinge zu widmen, die Sie lieben. Dies ist möglicherweise nicht immer einfach, insbesondere für Eltern oder Fachkräfte, die nicht in der Lage sind, sich von ihren Pflichten und Verantwortlichkeiten zu lösen. 

Eine Möglichkeit, damit umzugehen, besteht darin, „alleinige Zeit“ wie alles andere zu planen und zu priorisieren. Planen Sie diesen Zeitblock für sich selbst ein und suchen Sie sich dann jemanden – sei es ein Freund, ein Babysitter, ein Partner oder ein Familienmitglied – der die Leitung übernehmen kann, während Sie Ihre Pause genießen.

Beginnen Sie Ihre Abendroutine früher

Eine weitere Möglichkeit, dem Aufschieben der Schlafenszeit aus Rache entgegenzuwirken, besteht darin, früh mit der abendlichen Routine zu beginnen. Stellen Sie einen Wecker für eine Stunde, bevor Sie normalerweise mit dem Schlafengehen beginnen würden. Wenn Sie sich diese zusätzliche Zeit gönnen, um vom Tag abzuschalten, fühlen Sie sich möglicherweise schläfriger und können dem Drang, lange aufzubleiben, widerstehen. 

Schalten Sie die digitalen Geräte aus

Schalten Sie die Autoplay-Funktion Ihres Streaming-Dienstes aus und überspringen Sie das Scrollen durch soziale Medien, während Sie im Bett liegen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das Üben von Entspannungsgewohnheiten, die den Schlaf fördern, wie zum Beispiel sanfte Dehnübungen, Meditation oder das Lesen eines Buches.

Das Aufschieben der Schlafenszeit aus Rache kann eine schwer zu brechende Angewohnheit sein. Möglicherweise verspüren Sie erst nach ein paar Tagen völliger Erschöpfung das Bedürfnis, die nächtlichen Schlafverzögerungen aufzugeben, um einen erholsamen Schlaf zu bekommen. Da das Verhalten letztendlich durch das Gefühl motiviert ist, dass Sie tagsüber keine Kontrolle über Ihre Zeit haben, ist die Neubewertung, wie Sie Ihre Zeit jeden Tag verbringen, oft der erste Schritt, um das Aufschieben der Schlafenszeit zu überwinden.